宝子们，我是小医仙呀?。昨天咱讲了散步对养肝调肝的益处，今儿个来唠唠慢跑?。从实际情况看，慢跑不太适合老人?，中青年倒是行。慢跑得选对时间⏰，一般建议清晨7点左右，太阳刚升起，空气超清新哒?。太早不行，刚睡醒血液浓度高，易诱发心脑血管病。晚上空气质量欠佳?。好多城市都有人晚上在马路上跑步，还戴口罩，这可不太好哟?♀️。尤其想减肥的女同志?，美丽和好身材可不是靠蛮力哒?。我超欣赏那些坚持运动跑步、保持好身材的女同志?。大概统计了下，爱跑步的女同志平均年龄40左右。不专业盲目跑步或暴走，对50岁后身体伤害大，膝关节、踝关节、心肺都会出问题?。运动是好事，但得专业。慢跑时上肢要放松，下肢有弹性，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，慢慢跑?♀️。慢跑强度也有讲究，想通过慢跑调理身体、养成习惯，得选对时间、动作和强度。刚开始可以快走、小步跑，让膝盖适应，再慢慢提速。第一次慢跑别超30分钟，之后每周可加5到10分钟，最多1小时。慢跑不能急，得看身体情况调整，循序渐进。我个人更喜欢散步?，但尊重爱慢跑的宝子。慢跑选对时间、做对动作、强度合适，能身心愉悦就超棒哒?。那不太爱慢跑甚至懒得散步的咋办?？养肝调肝方法多着呢，像深呼吸就不错?，能让肝血运行更顺畅，简便易行，随时能做，排出肺里浊气，吸进新鲜空气，给脏腑提供养分，改善功能。宝子们，明天接着聊咋进小医仙全国听友会哈?。进听友会流程来咯?：第一步打开微信，点右上角放大镜；第二步点公众号；第三步在搜索框输‘听闻哲趣说营养’；第四步点右下角搜索；第五步弹出公众号页面点关注；第六步关注后，页面下方点‘听友会’，弹出二维码，摁住识别就能加入啦?。咱节目专辑每一期下方有‘本节目介绍’，里面也有进听友会图文流程。欢迎宝子们来小医仙全国听友会，和五湖四海关心健康的朋友一起学养生方法哟?。

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