宝子们，欢迎继续关注“万病之源说脾胃”?。上期讲了为啥要补益生菌，它对肠道有啥好处?。好多人总问，我天天都给大家解释呢?。要是还不了解，今儿可得仔细听听这节目，或者去百度百科搜搜，肯定能整明白?。

咱现在生活里各种营养都在补，像维生素、微量元素、蛋白质，还有益生菌?。比如想瘦身的、有妇科炎症的、肠道不好总便秘或腹泻的，特别是家里有小孩总这样的，好多爸妈都会给孩子选益生菌调理肠道，防腹泻呢?。其实不光小孩，大人也一样，去医院看腹泻便秘，不管是病毒还是细菌引起的，医生基本都会说肠道菌群失调了?。所以好多人对益生菌就感兴趣啦?。

我跟大家讲哈，益生菌可是咱人体不能少的好菌，也叫有益菌?。那它到底啥来头，为啥能调理肠道呢?？顾名思义，它主要是咱肠道的微生物，一般在生殖系统和肠道里，能改善这俩地方的微生物平衡，作用可大啦?。像排除宿便，乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌这些都能行?。每种菌对咱身体都可好啦?。

每次说完益生菌对肠道的好处，好多人就说自己肠胃不好，有腹泻便秘的?。这些人就挺适合吃益生菌调理肠道哒?。不过呢，用益生菌调理肠道，可不是所有人吃啥益生菌都有用哦?。有些益生菌菌株少、菌群少，储存方式还不对，吃了效果就不好?。所以选益生菌调理肠道和生殖系统，一定得选高含量的，效果才好，记住没?？

咱日常生活里也有益生菌，像超市买的酸奶，就有益生菌，是乳酸杆菌哦?。常喝酸奶能缓解便秘呢?。我之前节目讲过鹈鹕，其实现在说的益生菌，和它有点关系?。这些菌群在肠道存活，能增强肠道功能，平衡菌群，腹胀腹泻、便秘问题就能解决啦?。

还有红酒，虽然本身没有益生菌，但有益生元，能和人体其他物质反应形成益生菌?。研究发现，每天喝点酸奶、一杯红酒，坚持一段时间对肠道有改变，不过得长期坚持哦?。喜欢泡茶的宝子，建议喝点康普茶，泡菜、豆骨里也都有益生菌，吃了对肠道功能有改善?。泡康普茶最好加点糖，细菌和酵母发酵时益生菌就丰富啦?。像四川泡菜就有益生菌，总之对肠道好，能调解菌群平衡，促进肠道健康?。

所以大家要合理膳食，别挑食，能预防便秘腹泻呢?。要是便秘、腹泻、肠道菌群失衡严重，就可以吃点益生菌哦?。益生菌种类多，咋选呢?？我再教大家，要选高含量、菌株多、活性强、有益生源的，才能发挥作用?。益生菌进人体后，能促进营养吸收，合成维生素，对咱身体真挺有用哒?。要是对益生菌不了解，去百度百科搜搜查查哈?。

咱常说一日三餐，我问哈，一个月你能吃上九十顿饭不?？现在生活好了，没挨饿的问题了，但吃没吃够九十顿还真不好说?。有的人吃超了，有的人一天吃两顿，甚至一顿?。这饮食不规律，就会让脾胃功能虚弱，肠道菌群失衡，得各种脾胃病?。

你们听过“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”这话不?？意思就是早上要吃得像皇帝一样丰盛，中午像大臣一样，晚上像叫花子一样简单?。咱得起居有常，一日三餐正常吃?。现在好多人一天吃不上九十顿，还有人暴饮暴食，一天吃四顿，加夜宵?。所以要想身体好，一日三餐不能少，还得正常、合理吃?。

特别是早餐，俗话说一日之际在于晨，早上精力充沛、头脑清醒，可不能简单对付?。像喝杯早餐糊，再配杯豆浆，不是体寒的还能喝杯牛奶，吃个面包片或者自己蒸的小馒头啥的?。但可别空腹上班上学哦?。中午就对付吃个面条炒饭，晚上辛苦一天了，想犒劳自己，就大鱼大肉吃饱了回家睡觉?。可这都把负担给肠胃啦，早晚得累垮?。胃胀、胃痛、打嗝、消化不良，肚子胀得鼓鼓的，以后晚上都不敢吃饭啦?。

所以三餐得弄明白，吃好，别吃反了?。早上 7 点到 9 点是胃经当令，气血最旺盛，这时候吃饭最容易吸收消化，早餐一定要吃好，食物营养得丰富?。吃啥呢?？杂粮薯类、肉鱼蛋奶、蔬菜水果都能吃?。主食、肉食、豆制品、新鲜蔬菜水果都来点，但得避免油炸食物，清淡为主?。

中午这顿像大臣的中餐，很重要哦?。不但要吃饱，还要吃好，安排好时间?。不能想啥时候吃就啥时候吃，得符合自然规律，对身体好?。中午别吃太饱，吃太饱容易犯困没精神，吃到八成饱就行?。晚上学习结束了，别太丰盛，吃点容易消化吸收的，不给肠胃增加负担?。可以喝碗粥，吃个面条啥的?。晚上别吃过饱过撑，以容易消化为原则，珍惜身体，管住嘴，身体会越来越好哒?。

以前节目好多人问我三餐咋吃，吃啥?。我告诉大家，只要掌握量，正常吃都没问题哒?。我建议大家多吃素，少吃荤，合理搭配最养胃?。

好啦，今儿“万病之源说脾胃”就讲到这啦?。希望大家重视肠道，重视菌群平衡?。要是腹胀腹泻、总消化不良，就得调整饮食，注重菌群平衡哦?。感谢宝子们收听，下期节目继续聊脾胃重要性?。想联系我，点击节目播放页下方标有“点击交流”字样的小黄条，就能微信咨询问题啦?。祝大家健康，欢迎继续收听?！

岁月沉淀了您的智慧，我们愿做您的「生活放大镜」—— 让健康有方法，让情感有寄托，让晚年有期待。 微信扫码【关注】养老知识网，开启有温度、有品质的银龄新生活吧！