宝子们，我是小医仙呀?。2025 年春节眨眼就过完啦，立春都到咯！立春可是 24 节气里的头一个呢，春暖花开的日子马上就来咯?。每年这时候，好多人，尤其是爱美的姐妹，就开始为身材发愁啦?。今儿咱就再来唠唠，为啥年轻时咋吃都不胖，一到中年，过了 35、40 岁，喝水都长肉?，这背后藏着啥秘密?？咱一起来破解中年人的代谢密码?。

好多中年人都发现，到了一定年纪，体重秤数字悄悄涨?，修身衣服扣子系不上了，吃的差不多，腰围却像吹气球一样变大，身材焦虑这不就来了嘛?。人到中年，焦虑可不止身材，还有容貌、年龄、情感啥的?。咱得想想咋对待这焦虑，抱怨可没用，偏听偏信、人云亦云也不行?。这焦虑可不是咱一个人的问题哦。科学家发现，人体代谢从 25 岁开始，每年下降 1%，40 岁时，每天消耗热量就一碗白米饭?。咱先来拆解代谢系统的三大齿轮哈。代谢超重要，就像身体免疫力一样。人体代谢系统包含基础代谢（占 60%）、日常活动（占 30%）、消化食物（占 10%）。中年发福关键在基础代谢这个最大齿轮里，也就是躺着不动时身体消耗的热量?。

再给大家几个扎心数据，30 岁后，肌肉量每十年流失 3% - 8%，60 岁可能减少 30%，流失的肌肉还被脂肪取代，就像 8 缸发动机变 4 缸，油却没少加，能不耗油过剩嘛?！除了肌肉流失，雌激素和睾酮也是隐形推手。女性更年期雌激素下降，脂肪易堆腰腹；男性睾酮减少，燃脂效率打折，再加上压力激素作祟，中年就容易发福?。

那咋办呢？不能不吃，也不能瞎运动，中年人运动得讲科学方法。节食肯定不行，靠节食减肥成功的几乎没有。好多姐妹减肥就是想表达想瘦的愿望，可方法不科学，愿望就达不成，还徒增烦恼焦虑?。在 2025 年立春这个特别日子，我再强调下，身材管理和吃有关，但不是多数人理解的多吃少吃问题。很多人听啥能长胖、能减肥，道听途说多，耐心学习、科学实践少。不过我超开心看到好多听友通过了解吃啥、咋吃，参加听友会训练营，科学又快速地实现了愿望?。

我也希望咱会吃节目的新老朋友们，2025 年更健康、快乐，身材更棒?。对啦，明天我再详细讲讲咋进入小医仙全国听友会哈?。进入听友会流程来咯?：第一步打开微信，点右上角放大镜?；第二步点公众号；第三步在搜索框输听闻哲趣说营养；第四步点右下角搜索；第五步弹出公众号页面点关注；第六步关注后，页面下方点听友会，弹出二维码，摁住识别就能加入啦。咱会吃节目专辑每一期下方有“本节目介绍”，里面也有进入听友会图文流程哦。欢迎大家来小医仙全国听友会，和五湖四海关心健康的朋友一起学养生方法?。

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