宝子们，我是小医仙?。今儿咱来讲讲维生素B。咱都晓得人体得有6大营养素，有宏量的，有微量的，维生素就是微量营养素里的一种，还有矿物质。维生素B可是个大家族，也叫B族维生素，超重要哒?。

这B族有多重要呢？咋说都不为过?。我在维生素系列节目里讲过，对生命的研究中，维生素发现得晚，命名还乱。后来业内达成共识按ABCD排，可对咱大众来说还是乱?。像叶酸、抗坏血酸、壳黄素，都不知道属于啥维生素。好多人，包括专家、医生，都没把维生素的重要性整明白。我今儿就着重讲，维生素对咱人体老重要啦！不管维C、维B，对老人、小孩、妇女，不管健不健康、有没啥病，都得天天补。好多生理问题都和缺维生素有关，这可得记好?。

下面我先简单介绍下B族维生素哈。先说维生素B1，1919年日本化学家在米糠里发现一种物质，叫奥莉莎宁，其实就是维B1。1929年艾克曼因发现维B1获诺贝尔医学奖。维B1也叫硫氨素、抗神经元素。缺乏它容易目光呆滞、精神萎靡、得神经炎、抑郁、注意力不集中、协调性差、记忆力减退、易疲劳、忧郁、暴躁、心悸、心脏肥大、气喘、肝肾功低下、手抖、腰疼、食欲不振、体重下降、呕吐、便秘、反射神经异常、全身疲惫、双脚麻木，晕机晕船、长带状疱疹。它对心脏功能正常超重要，咱国人几乎都缺维B1，人均每天摄入量比世界卫生组织推荐的差11.3%。维B1是水溶性维生素，多余的会全排出体外，所以得天天补?。

再说说维B2，核黄素就是它。咱国家缺维B2情况老严重了，排维生素缺乏首位。专家建议咱每天补1毫克左右，可实际咱都差挺多。维B2也是水溶性，在体内留存时间短，单独吃半小时左右就会随尿液黄绿色排出体外。这就导致容易缺它排在首位。咱有补维B2的意识挺好，但补多了对肾有伤害?。

还有维B6、B12、B3、B5、B9，叶酸就是维B9，我今儿不细讲啦。我就强调维B族对咱身体超重要，是水溶性的，咱每天都得赶紧补?。

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