宝子们，我是小医仙?。最近听友会可热闹啦，好几个超有代表性的问题冒出来?。有人问爱吃辣到底咋样？还有人跟风说牛油果是超棒的超级食物，能减肥啥的。另外，好多人半夜腿爱抽筋，怀疑是不是缺钙?。今儿咱就来唠唠，这些说法到底有没有科学依据?。

先说吃辣，好多人吃火锅前爱喝点酸奶，说能保护胃黏膜。但有人不服气，说湖南、四川爱吃辣的人，难道顿顿吃辣前都喝酸奶？其实吧，英国医学杂志研究发现，规律吃辣的人胃溃疡风险能降23%呢?。为啥？因为辣椒素能刺激胃黏膜分泌保护液，就像给胃穿了层隐形盔甲?️。但记住哈，这研究针对的是规律微辣日常饮食，胃不好可别碰麻辣火锅配冰镇啤酒这种组合?。

再说说牛油果，好多人跟风说它对身体好，能减肥，还有人用它代餐，结果一个多月越吃越胖?。其实牛油果热量超高，一个差不多等于3碗米饭?。不过它的不饱和脂肪酸对心血管有益，想减肥的宝子吃的时候，用1/4代替沙拉酱，能减少300大卡摄入，还能获取好脂肪哦?。

最后讲讲半夜腿抽筋，好多人觉得是缺钙，其实除了缺钙，更可能是身体里的“小伙伴”在“搞事情”?。正常饮食咱不缺钙，缺的是防止钙质流失的胶原蛋白。身体缺镁也容易抽筋，补充胶原蛋白时补镁，抽筋缓解率能提40%呢?。平时饮食也重要，给大家推荐个简单早餐：香蕉加杏仁奶，再加菠菜沙拉（节食的宝子别用菠菜）?。还有个立竿见影的方法，睡前脚掌抵住墙，膝盖伸直，身体前倾保持30秒，腿爱抽筋的宝子赶紧试试?。

宝子们，明天接着聊咋进小医仙全国听友会哈?。进听友会流程来啦?：第一步打开微信，点右上角放大镜?；第二步点公众号；第三步在搜索框输“听闻哲趣说营养”；第四步点右下角搜索；第五步弹出公众号页面点关注；第六步关注后，点页面下方“听友会”，里面有二维码，摁住识别就能加入啦?。咱节目专辑每一期节目下方有“本节目介绍”，里面也有进听友会图文流程哦。欢迎宝子们来小医仙全国听友会，和五湖四海关心健康的小伙伴一起get更多养生方法?。

岁月沉淀了您的智慧，我们愿做您的「生活放大镜」—— 让健康有方法，让情感有寄托，让晚年有期待。 微信扫码【关注】养老知识网，开启有温度、有品质的银龄新生活吧！