?240072水 | 坏水似毒，好水如药，你喝对了吗?

宝子们，我是小医仙呀?。好多听友对退化水这概念还挺陌生的，没事哈。咱得知道，退化水对咱身体可没啥好处，就像老话说的，好水如药，坏水似毒?。其实在生活里，水可是被好多人忽略的超重要营养物质呢?。咱人类喝的好水和自然界的好水本该统一，可现实很难做到?。即便如此，咱得清楚，人要喝好水，细胞更得喝好水呀?。水是生命之源，这都知道哈，它还是组成细胞的重要成分呢?。

那啥是好水、健康水呢?？健康水有七个标准哦?：不含对人体有毒有害和有异味的物质；水的硬度得适中，在30 - 200之间；人体所需矿物质含量要适中且比例合适；pH值得是中性或微减性；水中溶解氧和二氧化碳含量要适中，溶解氧得大于等于6，二氧化碳在10 - 30之间；水分子团要小；水的营养生理功能，像渗透力、溶解力、代谢力、氧化还原性要强。这些专业术语，咱理解起来挺抽象，针对专业机构和人士的?。咱老百姓看到水分子团啥的，都一头雾水，社会上也很少普及这些知识?。

那咋办呢?？有个简单偷懒的办法，就是多喝凉白开，健康自然来?。纯净水、各种饮料都没白开水健康哦?。给身体补水时，首选白开水?。要是补水不足，容易脱水，脱水可是健康的大杀手呢?。咱人体水分分细胞内水和细胞外水，脱水主要是细胞内水分缺失?。

所以日常要注意哈?：洗澡前最好喝杯水，洗澡后毛孔扩大、排汗量增加，体内水分流失快，洗澡前喝水能保证沐浴时体内细胞有充分水分，促进新陈代谢?；开空调时要适量补水；喜欢日光浴的，做日光浴时更要多喝水；爱喝咖啡的宝子注意啦?，喝咖啡要多喝点水，因为咖啡有利尿作用，喝进去的水分远远低于排出去的?，比如喝6杯咖啡，含12克咖啡因，除了6杯里的水迅速排出，还会增加尿量500 - 1000毫升，而且咖啡因兴奋作用会让你缺水时也不觉得渴，长期这样又不补水，可能会慢性脱水?。

不过水也不能补太多，过度补水容易水中毒?。人体细胞膜半透明，水分大于65%时，血液和尖脂液会被稀释，渗透压降低，细胞肿胀就会水中毒?。像脑细胞水肿就很严重，会颅内压增高，导致头疼、恶心、呕吐、乏力、视力模糊、呼吸和心率减慢，再严重就昏迷、抽搐甚至死亡?。

一个成年人一天至少消耗2500毫升水，吃饭摄入的食物里也有大量水分，蔬菜大概90%是水，水果80%，肉类、鱼类70%，这样算来，通过饭菜汤、水果能摄入1000毫升水。除去这1000毫升，每天还得额外补1500毫升左右水?。当然，年龄、性别不同，每天需补充水分有点差别，中青年人平均每天喝2000毫升，60岁以上老人每天摄入1600毫升就行。男性身体蓄水量比女性多10% - 15%，胖人比瘦人要多喝点水?。

总之，最近一直在讲喝水学问，希望大家记住，尽量喝凉白开?。这凉不是冰凉的凉，是把烧开的水晾凉到20 - 25度?。咱普通老百姓能常喝这样的水就很棒啦?。

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