?激素一变，营养全乱！

宝子们，我是小医仙呀?。咱都知道营养对身体超重要，可身体需要的营养不是你想要就有的?。同样的营养，有人能吸收，有人不行。咱身体是精密的自组织结构，不同环节、性别、年龄对营养需求都有影响。今儿就讲讲激素对营养需求的影响?。

激素这东西，咱既熟悉又陌生?。它就像身体里隐形的指挥官，悄咪咪掌控好多事儿，对营养需求的影响可不能小瞧?。就说甲状腺激素，甲状腺大家都熟，它分泌多了，身体代谢像踩了油门，对碳水、蛋白质、脂肪需求都增加，因为消耗变多啦?。分泌不足呢，代谢变慢，人没精神还易胖，得控制热量摄入，不然多余能量变脂肪囤起来咯?。

胰岛素也常听说吧，它和血糖调节密切相关?。吃东西血糖升高，胰岛素就分泌出来把血糖运到细胞里。胰岛素不正常，就容易得糖尿病，所以要注意碳水化合物种类和摄入量。像吃精细米面，血糖升得快，刺激胰岛素分泌大。有糖尿病或血糖高的宝子，建议多吃粗粮，像燕麦、糙米，消化吸收慢，能让血糖平稳，减轻胰岛负担?。

女性朋友们注意啦?！生理期、孕期、更年期激素变化明显。生理期雌激素和孕激素波动，可能食欲大增，想吃甜的，咱得控制点，别可劲儿吃，不然长胖后悔哟?。孕期为了宝宝，激素变化大，对蛋白质、钙、铁需求大幅增加，要多吃瘦肉、鱼虾、豆制品补充优质蛋白和钙，还有蔬菜水果补充维生素和矿物质，保证胎儿健康发育?。更年期雌激素下降，可能潮热、盗汗、情绪波动，饮食上多吃富含植物雌激素的食物，像大豆、亚麻籽，还要注意补钙哦。咱了解激素变化对营养需求的影响，就能更科学地吃，吃出健康和好状态啦?。

宝子们，明天再聊咋进小医仙全国听友会哈?。进听友会流程来咯?：第一步打开微信，点右上角放大镜?；第二步点公众号；第三步在搜索框输“听闻哲趣说营养”；第四步点右下角搜索；第五步弹出公众号页面点关注；第六步关注后，页面下方点“听友会”，弹出二维码，摁住识别就能加入啦?。咱节目专辑每一期节目下方有“本节目介绍”，里面也有进听友会的图文流程。欢迎宝子们来小医仙全国听友会，和五湖四海关心健康的朋友一起学习更多养生方法哟?！

岁月沉淀了您的智慧，我们愿做您的「生活放大镜」—— 让健康有方法，让情感有寄托，让晚年有期待。 微信扫码【关注】养老知识网，开启有温度、有品质的银龄新生活吧！